Cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, is een essentieel hormoon dat wordt geproduceerd door je bijnieren.

Het staat bekend om zijn rol in de “vecht-of-vlucht” reactie, maar de functie van cortisol gaat veel verder dan dat. Het reguleert een groot aantal processen in je lichaam:

• Energiehuishouding: cortisol verhoogt je bloedsuikerspiegel door het vrijmaken van glucose uit je lever.

• Metabolisme: het beïnvloedt de vet-, eiwit- en koolhydraatstofwisseling.

• Immuunsysteem: cortisol onderdrukt ontstekingsreacties en overactieve immuniteit.

• Slaap-waakritme: cortisol schommelt in een dagritme – hoog in de ochtend en laag ‘s avonds, wat een gezonde slaap ondersteunt.

• Bloeddruk: het helpt je bloeddruk op peil te houden.

Kort gezegd: cortisol is onmisbaar voor je gezondheid – maar te veel is schadelijk.

Te veel cortisol = problemen in je lichaam

1. Vetopslag rond de buik

Wanneer cortisol langdurig verhoogd is (door stress, slaaptekort, werkdruk of verkeerd eet- en leefpatroon), gaat je lichaam over op overlevingsstand. Hierdoor:

• Blijft vet opgeslagen, vooral rond je buik.

• Stijgt je glucose- en insulinespiegel, wat vetopslag stimuleert.

• Wordt vetafbraak afgeremd.

Zo ontstaat het beruchte stressbuikje en ervaar je dat gewichtsverlies bijna onmogelijk wordt.

2. Schommelende bloedsuiker & eetbuien

Hoge cortisolniveaus zorgen voor bloedsuikerschommelingen. Je krijgt pieken en dalen in energie, en daardoor trek in zoetigheid en snelle koolhydraten. Die ‘hongeraanvallen’ remmen je gewichtsverlies.

3. Spierafbraak

Cortisol bevordert de afbraak van spierweefsel om aminozuren vrij te maken voor energie. Hierdoor:

• Kies je minder snel voor vetreserve, maar breek je spieren af.

• Vertraagt je stofwisseling, omdat spieren energieverbruiken.

• Wordt afvallen vooral merkbaar, maar zonder verbetering van je lichaamssamenstelling.

4. Slechte slaap en herstel

Hoge cortisol ‘s avonds verstoort je rust en slaap. Slechte slaap leidt tot:

• Minder herstel van lichaam en geest.

• Hogere eetlust (lever meer hongerhormoon grrhlin).

• Verminderde motivatie om te bewegen of gezond te eten.

5. Hormonale disbalans en herstelproblemen

Cortisol beïnvloedt ook andere hormonen:

• Minder oestrogeen bij vrouwen (zorgt voor je menstruatie en vetverdeling).

• Minder testosteron (essentieel voor vetverbranding en spieropbouw).

• Meer insuline (bevordert vetopslag), minder leptine (hongerremmer).

• Meer oestrogeen-gerelateerd vetopslag.

Zo ontstaat een vicieuze cirkel van honger, vetopslag en hormonale disbalans.

Wat verhoogt cortisol?

• Chronische stress (werk, gezin, deadlines)

• Slaaptekort

• Onregelmatig eetpatroon of weinig voedzame keuzes

• Te veel cardio of intensieve training zonder herstel

• Slaapstoornissen of jetlag

• Psychologische stress of zorgen

Hoe herken je een te hoog cortisolniveau?

Let op deze signalen:

• Buikomvang die groeit zonder verandering in voeding

• Onverklaarbaar gewichtstoename

• Moeite met afvallen ondanks gezond eten & bewegen

• Slechte slaap of wakker worden ’s nachts

• Vermoeidheid, zelfs na het slapen

• Emotie-eten bij stress

• Spanningshoofdpijn, stemmingswisselingen, huidproblemen

Hoe verlaag je cortisol en verbeter je gewichtsverlies

1. Stressreductie

• Meditatie, ademhalingsoefeningen, mindfulness of yoga.

• Micro-pauzes tijdens werk voor ontspanning.

2. Verbeter je slaap

• Creëer een vast ritme: naar bed en opstaan op vaste tijden.

• Geen schermen 1 uur voor slapen, slaapkamer donker en koel.

3. Voeding die kalmeert

• Voedingsstoffen als magnesium, B-vitaminen, vitamine C, omega-3.

• Complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten voor stabiele bloedsuiker.

4. Trainende balans

• Wissel intensieve oefeningen af met-restorative activiteiten.

• Werk spieropbouwend, niet uitsluitend op cardio.

5. Supplementen gericht op cortisol

• Adaptogenen (ashwagandha, rhodiola).

• Magnesium voor ontspanning en herstel.

• B-vitaminen voor energie en stressreductie.

Hoe het Body Balance System helpt

Ons Body Balance System combineert deze strategieën in één effectief programma:

• 24/7 balans—speciaal ontworpen om cortisol te verlagen.

• Geformuleerd met afgestemde adaptogenen en micronutriënten.

• Resultaat: rust in lichaam en geest, betere energie, stabielere bloedsuikers en… eindelijk afvallen.

Daarom is Body Balance System dé missing link voor jezelf als je gewend bent aan:

✔️ Afvallen via eten & sporten, maar zonder resultaat
✔️ Slapeloosheid, stress, hormoonschommelingen
✔️ Permanente vermoeidheid of essen-dromen over resultaat

🎯 Start vandaag en herstel je balans:

👉 Bekijk en bestel het Body Balance System